Коротко. Обзор 13 исследований 2026 года показал: тонкая подошва, рельефная стелька и высокий борт помогают пожилым людям держать равновесие, а свободные тапочки без задника — наоборот, мешают. Во Франции пилотная программа с массажем стопы, упражнениями и минималистичной обувью улучшила тест на ходьбу у жителей домов престарелых. А вот данных о том, что такая обувь бережёт колени, пока нет. Ниже — подробности и чек-лист, по которому можно проверить обувь родителей.
- исследований об обуви и равновесии в обзоре JAGS
- 13
- видов обуви сравнили авторы
- 17
- человек 65+ прошли программу во Франции
- 51
- уверенность в данных о коленях
- Очень низкая
Какая обувь помогает держать равновесие
В июле 2026 года в Journal of the American Geriatrics Society вышел систематический обзор. Авторы собрали 13 работ, в которых пожилым людям давали разную обувь — всего 17 вариантов — и проверяли их равновесие.
Лучше всего себя показали три признака:
- тонкая, минимальная подошва — через неё стопа чувствует опору, и это давало стабильно положительный результат;
- рельефная стелька, которая добавляет ощущений от поверхности;
- высокий борт, закрывающий лодыжку.
Закрытые тапочки с жёстким задником тоже помогали, а свободные тапочки повышали риск, что пятка соскользнёт. Подошвы-«качалки» и скошенный вверх носок дали противоречивые результаты. Интересно, что ходьба совсем босиком тоже оказалась среди вариантов, которые могут ухудшать устойчивость, — то есть дело не в отсутствии обуви, а в правильной обуви.
Проверьте пару, которую человек носит чаще всего:
Проверьте свою пару или обувь родителей
Шесть признаков обуви, которая помогает держать равновесие
0 из 6
Отметьте, что есть у обуви, которую человек носит чаще всего.
Чек-лист основан на систематическом обзоре Journal of the American Geriatrics Society (2026). Он не заменяет консультацию врача, особенно если человек уже падал.
Что значит «минималистичная» для пожилого человека
Минималистичная — не значит «тапочки без всего». Для пожилого человека важны те же признаки, что и в обзоре: тонкая гибкая подошва плюс надёжная фиксация. Ищите модели со шнуровкой, ремешком или липучкой и закрытой пяткой, которую легко надеть самому.
- Для улицы в холодный сезон подойдут «Босоногие ботинки» с высоким бортом.
- Для дома — «Босоногие тапочки и мюли», но выбирайте закрытые модели, которые держат пятку, а не шлёпанцы.
- Для прогулок в тёплое время — «Босоногая повседневная обувь».
Если раньше человек годами ходил в обуви с толстой подошвой и супинатором, переходите постепенно: сначала по дому и на короткие прогулки. Как это делать — в статье «Как перейти на босоногую обувь без спешки».
Программа для стоп в домах престарелых
Во Франции, в Ле-Пюи-ан-Веле, провели пилотную программу для жителей пяти домов престарелых (журнал Geriatric Nursing, август 2026). Участники от 65 лет прошли 12 занятий, которые объединяли массаж стопы, групповые упражнения и ношение минималистичной обуви.
Пилотная программа · пять домов престарелых · Франция
12 занятий для людей 65+
- 1Массаж стопыМассаж подошвы стопы на каждом занятии.
- 2Групповые занятияУкрепление и растяжка стоп и голеностопа, работа с осанкой.
- 3Минималистичная обувьНошение минималистичной обуви в рамках программы.
- начали и закончили программу
- 58 → 51
- участие в занятиях
- 77,3%
- оценка участников
- 8,7/10
- Тест «Встань и иди» (TUG)значимо улучшился
- Боль в стопах при ношении обувизначимо уменьшилась
- Боль в стопах в целомулучшение, но незначимое
- Страх паденияулучшение, но незначимое
Из 58 человек программу закончил 51, а участники оценили её в среднем на 8,7 из 10. Все результаты сдвинулись в лучшую сторону, но значимо улучшились только два: время теста «Встань и иди» и боль в стопах при ношении обуви. Страх падения и боль в стопах в целом заметно не изменились.
Главная задача работы была проверить, выполнима ли такая программа. Ответ — да. Помогает ли она на самом деле, ещё нужно подтвердить в исследовании с контрольной группой.
Защищает ли минималистичная обувь колени
Многие слышали, что минималистичная обувь снижает нагрузку на колени и поэтому полезна при артрозе. В сентябре 2026 года румынские исследователи из Клужа опубликовали систематический обзор в Journal of Functional Morphology and Kinesiology именно по этому вопросу. Им удалось найти всего 6 публикаций по четырём группам участников.
Систематический обзор · 6 публикаций · ходьба
Защищает ли минималистичная обувь колени
- Пиковый приводящий момент в коленеодно исследование: 0,49 и 0,51 Н·м/кг, разница незначима
- Скорость нарастания нагрузкирезультаты противоречат друг другу, в одной работе она была выше в минималистичной обуви
Вывод авторов: данных, что минималистичная обувь снижает нагрузку на колено, нет, и рекомендовать её для профилактики артроза колена пока нельзя — как и отговаривать от неё.
Ключевой показатель нагрузки на внутреннюю часть колена в единственном исследовании почти не отличался, а данные о скорости нарастания нагрузки противоречили друг другу. Авторы оценили уверенность в выводах как очень низкую и не рекомендуют ни носить такую обувь ради колен, ни отказываться от неё.
Если у вас или у родителей артроз колена, выбирайте обувь вместе с врачом. Список вопросов, которые стоит обсудить, есть в статье «Босоногая обувь и ортопед: как подготовиться к приёму и что спросить». А о том, что известно о своде стопы, — в «Босоногая обувь при плоскостопии: что известно и чем она отличается от ортопедической».
Как подобрать пару пожилому человеку
- Измерьте обе стопы вечером, когда они немного отекают, — пошагово в «Как подобрать размер босоногой обуви».
- Проверьте фиксацию: пятка не выскальзывает при ходьбе, застёжку легко затянуть одной рукой.
- Пройдите чек-лист выше — в идеале у пары должны быть все шесть признаков.
- Начните с дома, затем — короткие прогулки по ровной поверхности.
Источники
Исследования, на которых основана статья
Journal of the American Geriatrics Society
Систематический обзор · 13 исследований, 17 вариантов обуви
С лучшим равновесием связаны тонкая подошва, рельефная стелька, высокий борт и надёжная фиксация пятки.
Ограничение: Исследования разные по методам, большинство — короткие лабораторные тесты.
Chen C. H., Li J., Okubo Y. · DOI 10.1111/jgs.70577Geriatric Nursing
Пилотное исследование выполнимости · 58 жителей пяти домов престарелых
12 занятий: массаж стопы, упражнения и минималистичная обувь. Значимо улучшились тест «Встань и иди» и боль в обуви.
Ограничение: Пилотная работа: проверяли выполнимость программы, эффект ещё нужно подтвердить в контролируемом испытании.
Fundenberger H. · DOI 10.1016/j.gerinurse.2026.104215Journal of Functional Morphology and Kinesiology
Систематический обзор · 6 публикаций, 4 группы участников
Доказательств, что минималистичная обувь снижает нагрузку на колено при ходьбе, нет; данные противоречивы.
Ограничение: Уверенность в выводах очень низкая по всем показателям.
Vari T. · DOI 10.3390/jfmk11030372«Сильная база» — систематический обзор или метаанализ, «средняя» — рандомизированное или сравнительное исследование, «предварительная» — опрос, пилот или одна лабораторная серия.
Частые вопросы
Подходит ли босоногая обувь пожилым людям?
По обзору 2026 года в JAGS минимальная подошва стабильно была связана с лучшим равновесием у пожилых людей. Важно, чтобы обувь надёжно держала пятку и закрывала её, а переход был постепенным.
Какая обувь снижает риск падения у пожилых?
По данным обзора, равновесию помогают тонкая подошва, рельефная стелька, высокий борт и закрытый жёсткий задник. Свободные тапочки повышают риск, что пятка соскользнёт.
Можно ли пожилому человеку ходить дома босиком?
В обзоре JAGS ходьба босиком оказалась среди вариантов, которые могут ухудшать равновесие. Дома лучше носить закрытые тапочки, которые держат пятку.
Помогает ли минималистичная обувь при артрозе колена?
Пока неизвестно. Обзор 2026 года нашёл всего 6 публикаций и оценил уверенность как очень низкую. Выбирайте обувь при артрозе вместе с врачом.
Что такое тест «Встань и иди»?
Человек встаёт со стула, проходит три метра, разворачивается и садится обратно, а врач засекает время. Чем быстрее, тем лучше подвижность и равновесие.